+7 (918) 180-01-03

Что делать, чтобы снизить высокое давление без лекарств?

Что делать, чтобы снизить высокое давление без лекарств?В случае, если уже было начато медикаментозное лечение, не следует прерывать, однако, эти изменения образа жизни, также очень важны для лечения, чтобы контролировать давление, позволяя снижать дозы лекарственных средств.

Основные правила, которые помогают контролировать давление естественно:

Похудение

Похудение и контроль веса очень важны, так как существует прямая связь между весом и давлением.

В дополнение к снижению процента жира в организме также очень важно уменьшить размер окружности живота, так как брюшной жир представляет большой риск для развития многих заболеваний.

Идеальный вес должен соответствовать индексу массы тела между 18,5 и 24,9 мг / кг2, что означает, что человек имеет идеальное количество веса для своего роста.

Окружность живота, измеряемая на высоте пупка, должна быть ниже 88 см у женщины и 102 см у мужчины, так как это указывает на то, что накопленный жир на уровне живота является безопасным для здоровья.

Правильное питание

Здоровое питание это богатое фруктами, овощами, цельными зернами и производными от молока, такими как натуральный йогурт и белые сыры, с низким содержанием жиров, сахаров и красного мяса, что способствует снижению веса и контролю артериального давления.

Также важно избегать употребления консервированных или замороженных продуктов, готовых к употреблению, поскольку они содержат избыток натрия и консерванты, которые приводят к повышению артериального давления.

В дополнение к этому, важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день, чтобы обеспечить надлежащее функционирование органов.

Потребление менее 6 г соли в день

Очень важно контролировать потребление соли менее 6 г в день, что соответствует 1 чайной ложке.

Для этого необходимо наблюдать и вычислять в пищевой упаковке количество соли, а также избегать чрезмерно соленых продуктов. Для приправы пищи, предпочтение отдается использованию специй, таких как тмин, чеснок, лук, петрушка, перец, базилик или лавровый лист.

Практика упражнений 5 раз в неделю

Практикуя физическую активность в течение 30 минут до 1 часа в день, 5 раз в неделю, можно помочь контролировать давление, уменьшая его естественным способом, это помогает избежать использования лекарств в будущем или уменьшить дозу лекарств.

Это происходит потому, что упражнения улучшают кровообращение через кровеносные сосуды и помогают нормальному функционированию сердца, а также помогают контролировать уровни гормонов, повышающих давление, таких как адреналин и кортизол.

Некоторые отличные варианты — ходьба, бег, плавание или танцы.

Отказ от сигарет и алкоголя

Курение приводит к травмам и подрывает функцию кровеносных сосудов, а также сжимает их стенки, что приводит к повышению давления, а также является важным фактором риска для различных сердечно-сосудистых, воспалительных и онкологических заболеваний.

Сигарета не только связана с повышенным кровяным давлением, но во многих случаях может даже снизить эффективность лекарств.

Кроме того, важно, чтобы привычка употреблять алкогольные напитки контролировалась, так как это также является причиной повышения артериального давления. Поэтому ваше потребление должно быть умеренным, не превышая 30 граммов алкоголя в день, что эквивалентно 2 банкам пива, 2 бокалам вина или 1 дозе виски.

Потреблять больше продуктов с калием и магнием

Пополнение этих минералов, желательно через продукты, поскольку они важны для метаболизма, в основном для нервной системы, кровеносных сосудов и мышц сердца.

Ежедневное количество магния составляет до 400 мг у мужчины и 300 мг у женщины, а калия составляет около 4,7 грамма в день, что обычно получается за счет богатого овощами и семенами питания.

Уменьшение стресса

Беспокойство и стресс повышают уровень гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые ускоряют сердцебиение и сжимают сосуды, повышая кровяное давление.

Сохранение этой ситуации может все больше и больше повышать давление, что затрудняет лечение и увеличивает риск инфаркта и инсульта.

Для борьбы со стрессом рекомендуется заниматься физической активностью, такими видами деятельности, как медитация и йога, а также стимулировать поездки и социальные встречи, например, которые помогают регулировать чувства и контролировать уровни гормонов в организме. В тяжелых случаях также рекомендуется обратиться за профессиональной помощью психологов.

Источник: Медицинский портал Ханты-Мансийского автономного округа


Добавить комментарий