Гимнастика (Упражнения) Для Ног При Варикозе - 5 Направлений
Домой / Флеболог / Спорт / Гимнастика для ног при варикозе – эффективный способ лечения и профилактики

Гимнастика для ног при варикозе – эффективный способ лечения и профилактики

Варикозное расширение вен – частая патология, развитию которой больше подвержены женщины старше 35 лет. При этом заболевании происходит истончение и удлинение венозных сосудов с образованием узлов и тяжей. Больные жалуются на быструю усталость, тяжесть в ногах и множество других дискомфортных ощущений.

Основной причиной данной патологии является малоподвижный образ жизни. Поэтому гимнастика для ног при варикозе ног является не только эффективным дополнением к лечению, но и отличной профилактикой его развития.

Полезное занятие
Полезное занятие

В чем польза от лечебной гимнастики

Гимнастика при варикозном расширении вен (ВРВ) оказывает необычайно благотворное влияние на состояние сосудов и кровотока, а именно:

  • Улучшает кровообращение в периферических сосудах;
  • Стимулирует отток крови и лимфы;
  • Повышает тонус стенок венозных сосудов;
  • Нормализует приток артериальной крови;
  • Предупреждает дистрофические процессы в окружающих тканях;
  • Увеличивает силу и выносливость мышц (посредством чего улучшается кровообращение, так как они играют роль мышечного насоса).

Общие правила для выполнения гимнастики

Чтобы гимнастика при варикозе вен на ногах была максимально эффективной, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  • Больше ходить пешком;
  • Занимать плаванием и ездить на велосипеде;
  • Отказаться от силовых нагрузок;
  • Во время занятий обязательно нужно пить воду, обезвоживание приводит к сгущению крови и риску образования тромбов;
  • Упражнения лучше выполнять в компрессионном белье;
  • Перед каждой тренировкой необходимо делать разминку;
  • Гимнастике нужно уделять от пятнадцати минут до получаса два-три раза за день;
  • При плохом самочувствии от зарядки лучше воздержаться.

Кому необходима лечебная гимнастика

Гимнастика от варикоза на ногах актуальна не только больным этим заболеваниям, но и здоровым людям в целях профилактики. Особенно это касается обладателей профессий, связанных с сидячим образом жизни, или, наоборот, вынужденных проводить весь рабочий день стоя.

В таких случаях нужно обязательно делать в течение дня несколько перерывов, которые лучше посвятить выполнению простых упражнений. Цена лечения всегда превышает затраченное на профилактику время.

Простые упражнения при варикозе, которые можно выполнять на работе
Простые упражнения при варикозе, которые можно выполнять на работе

Какие именно физические нагрузки способствуют улучшению состояния сосудов

При ВРВ полезная любая двигательная активность.

Особенно заметный эффект дает:

  • Ходьба и плавание;
  • Дыхательная гимнастика;
  • Упражнения с сопротивлением (с фитнес-резинками);
  • Йога, пилатес и другие виды спорта, ориентированные на растяжку и гибкость.

Если по вечерам или после активного дня вы чувствуете тяжесть в НК, примите горизонтальное положение, а ноги разместите на возвышенности (например, на грядушке кровати или подложите подушки).

Можно использовать с этой целью шар, как на фото:

Отдых с приподнятыми ногами
Отдых с приподнятыми ногами

Отдохните в такой позе полчаса. Эта простая инструкция является отличным способом профилактики и лечения варикоза нижних конечностей.

Упражнения для ног

Лечебная гимнастика ног при варикозе включает следующий комплекс упражнений:

  • Лежа на спине с вытянутыми ногами, поочередно натягивайте на себя носок и выпрямляйте, не менее 20 раз.
  • Лежа на спине, поочередно подводите к животу согнутую в коленном и тазобедренном суставах ногу, затем выпрямляйте. Повторите 20 раз для каждой ноги.
  • Лежа на спине, поднимите вверх выпрямленные ноги и совершайте ступнями круговые движения. По 20 раз в каждую сторону.
  • Лежа на спине, поднимите согнутые в коленях ноги и имитируйте езду на велосипеде в течение трех минут.
  • Сидя на стуле, пятками упритесь в пол. Носки поднимите и совершайте ими движения в разные стороны в течение минуты.
5
5
  • Стоя на полу с выпрямленной спиной, поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно на полную стопу, не менее 20 раз.
  • Стоя, выполняйте махи прямой ногой вперед и назад 20 раз. Затем повторите это движение второй ногой. Все упражнения нужно выполнять медленно, не спеша, дышать равномерно.

Правильную технику выполнения гимнастического комплекса при ВРВ можно увидеть в видео в этой статье:

Гимнастика при варикозе нижних конечностей будет эффективнее, если после нее принять умеренный контрастный душ (теплую воду чередовать с прохладной, но без резкого перепада температуры) и сделать легкий массаж.

Дополнительные упражнения при варикозе мышц бедер и ягодиц

В этой зоне преимущественно поражаются глубокие вены, реже – поверхностные.

  • 1 В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч и выполняйте полуприседания. Следите, чтобы спина оставалась прямая, и не опускайтесь слишком низко. Выполните 10 раз.
  • 2 Лягте на левый бок, согните левую ногу в колене, оставьте ее на полу. Правую ногу выпрямите, медленно поднимите ее примерно до угла в 45 градусов над полом. Затем опустите. Повторите 15 раз и перевернитесь на другую сторону для выполнения упражнения второй ногой.
  • 3 Лягте на живот, голову опустите на скрещенные руки. Поочередно поднимайте выпрямленные ноги и удерживайте их в максимально поднятом положении на 15-20 секунд. Сделайте 15 повторов на каждую ногу.

Дополнительные упражнения при варикозе вен икроножных мышц и мышц голеностопного сустава

На голенях и ступнях варикозный процесс, в первую очередь, затрагивает поверхностные вены.

  • 1 Лягте на живот, голову положите на скрещенные руки. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стремясь достать носком до ягодиц. Выполните 20 раз на каждую ногу.
  • 2 Лягте на спину. Одновременно согните две ноги и подтяните их к животу. Затем выпрямите, но не опускайте, а задержите на весу под углом 90 градусов к поверхности пола. Повторите несколько раз.
  • 3 Поднимитесь на цыпочки и походите на носочках маленькими шажками одну-две минуты.
3
3
Еще несколько упражнений представлены в таблице:
Еще несколько упражнений представлены в таблице:

Простые упражнения для выполнения на работе

Как уже упоминалось, малоподвижный образ жизни – главная причина развития ВРВ и венозной недостаточности. Поэтому важно в течение рабочего дня находить время на перерывы и делать простую гимнастику.

  • 1 Встаньте и походите на месте 1-2 минуты.
  • 2 Попрыгайте на носках 10-15 раз.
2
2
  • 3 Сидя за столом, поочередно выпрямляйте ноги и удерживайте их на весу минимум по полминуты.
  • 4 Сидя, поставьте руки на стол и обопритесь на него. Приподнимайтесь над стулом на несколько сантиметров, напрягая ноги, и задерживайтесь в таком положении на 10-15 секунд. Выполните не менее 10 раз.
  • 5 Сидя за столом, поднимайте поочередно вверх носок ступни, оставляя опору на пятке. Повторить для каждой ноги 20 раз.
  • 6 Теперь, наоборот, сидя, поднимайтесь на носки и опускайтесь на полную стопу 20 раз для каждой ноги.
6
6
  • 7 Сидя за столом, поднимайте по очереди каждую ногу, тяните на себя носочек, двигайте им в разные стороны и вращайте.
7
7

Помимо упражнений, обязательно нужно вставать из-за стола каждый час, чтобы немного походить, подвигаться, улучшив тем самым кровообращение в сосудах нижних конечностей.

Растяжка

Растяжка (стрейчинг) включает в себя движения, направленные на развитие гибкости всего тела. Это очень полезные упражнения, но и они имеют противопоказания. Основные из них – заболевания сосудов и острый тромбоз.

Поэтому при подозрении на образование тромба в вене, обязательно нужно обратиться в больницу. Не стоит прислушиваться к советам тренера в фитнес-клубе в этом плане. Разрешение на продолжение тренировок может дать только врач.

Занятия танцами при варикозе

Различные танцевальные направления улучшают осанку, помогают держать в тонусе все мышцы и, таким образом, сказываются положительно на состоянии сосудов. Но не все виды танцев оказываются совместимы с ВРВ.

Под запретом находятся спортивные танцы, подразумевающие ощутимую нагрузку на вены и исполнение движений на каблуках. Вариантом выбора здесь будут спокойные и расслабляющие танцы, например, восточные.

Прыжки со скакалкой и бег при варикозе ног

От бега и прыжков со скакалкой при этом заболевании лучше отказаться, хотя многие считают их отличной разминкой перед основной тренировкой. Но при варикозе ног они противопоказаны, особенно нетренированным людям.

Если же позади спортивное прошлое, бегать и скакать можно, но только в правильной обуви и компрессионном трикотаже.

Занятия бегом при варикозе возможно только с разрешения врача
Занятия бегом при варикозе возможно только с разрешения врача

Гимнастика при ВРВ не только ускоряет выздоровление, замедляет развитие болезни, но и является эффективной профилактикой. В совокупности с соблюдением диеты, ношением компрессионного трикотажа, приемом медикаментов удается не только предотвратить развитие этого сложного заболевания, но и достигнуть полного выздоровления, если болезнь всё же наступила.

Про AI56kavAI56kav

Проверьте также

Полезные рекомендации: как тренировать сердце и сосуды

Ввиду того что сердце является мышцей можно сделать вывод о его способностях к тренировкам. Начинать …

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Больница НИИ Краевая клиническая больница № 1,
Терапевтический центр

Краснодарский Край, г.Краснодар ,
350086, ул. 1 Мая, д. 167.
Телефон: +7(861)252-76-28
Мы работаем ежедневно с 9:00 до 17:00
diabet-expert.com
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru