Йога при варикозе — рекомендации Паттабхи Джойса

Варикозное расширение вен (ВРВ), сокращённо варикоз, представляют собой патологические изменения, происходящие в стенках и клапанах венозных сосудов конечностей, пищевода, прямой кишки (геморрой), а также окружающих мужской семенной канатик (варикоцеле). Эта статья будет посвящена самой распространённой из них патологии – ВРВ на нижних конечностях. В ней будут учтены рекомендации известного йога Паттабхи Джойса.

Саламба Сарвангасана – лучшая перевёрнутая поза йоги при варикозе вен на ногах

Йога при варикозе нижних конечностей является достойной заменой привычным комплексам упражнений лечебной физкультуры (ЛФК), которые лечащий врач не только обязательно включит в систему индивидуального лечения, но и поставит их на первое место. Цена игнорирования такого лечения может быть достаточно плачевной – развитие тромбофлебита и сложно заживляемых трофических язв.

Поэтому давайте разберёмся кому показано выполнение асан (статические положения тела), какие классические позы из арсенала йоги подходят при варикозе ног, и как правильно выбрать подходящие для вас эти древнеиндийские статические упражнения.

Показания и противопоказания

Изменения, происходящие со стенками сосудов и их клапанами необратимы! Избавиться от варикоза можно только хирургическим путём. Выполнение асан является великолепным профилактическим способом предупреждения этой патологии, а если она уже развилась, то с их помощью можно существенно затормозить прогрессирование заболевания и понизить уровень дискомфорта в ногах.

Специальные комплексы ЛФК и йога при варикозе однозначно рекомендованы, но не всем. Следует сразу же уточнить – асаны помогают, но только до определенной степени, и при этом придется находиться в положении ногами кверху и/или без движения достаточно длительное время. Если же сосудистые клапаны уже ослаблены, то йога будет помогать только во время выполнения асан и не более.

Поскольку Йога является разновидностью физических упражнений, поэтому и для неё существует целый ряд противопоказаний, которые требуют консультации с лечащим врачом:

• обострения хронических заболеваний внутренних органов;
• приступ повышения артериального или внутричерепного давления;
• гипертоническая болезнь II-III стадии;
• болевой синдром в любой части тела или органе;
• первые полгода после инфаркта или инсульта;
• тяжёлые заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы;
• повышенная температура тела;
• острый период заболевания любой этиологии;
• паховые, брюшные и межпозвоночные грыжи;
• тяжелые черепно-мозговые повреждения и травмы позвоночника;
• месячные, беременность, первые 3 месяца после родов;
• артрозы;
• онкология;
• психические болезни, склонность к психозам.

При этом у каждой асаны есть свои противопоказания. Ниже, где будут описаны упражнения, которые входят в комплекс Йога от варикоза, они буду обязательно упомянуты.

Внимание! Сегодня существует «золотой стандарт» помощи при варикозе ног, у которого практически нет противопоказаний – это ношение противоварикозных чулок. Самое главное – при покупке надо правильно выбрать размер, а мужчинам выбирать мужские модели, поскольку они учитывают особенности строения их ног.

Режим дня

Для того, чтобы йога при ВРВ действительно начала помогать, требуется не только ежедневно выполнять асаны, но и соблюдать специальный распорядок дня, пересмотреть привычный режим и рациона питания.

Инструкция, представленная ниже в виде таблицы, не является догмой и может быть несколько сдвинута во времени:

Представленный распорядок дня – это адаптированный к нашим реалиям Дин-Чарья, – суточный режим бодрствования-сна, рекомендуемый Аювердой (древней народной индийской медициной).

На заметку! Выполнение асан при варикозе ног не является панацеей. В течение рабочего дня следует каждый час устраивать разгрузочно-двигательные 5-10 минутки. Более того, дома и на работе, не пользуйтесь лифтом вообще или частично. Например, если необходимо подняться на 10-й этаж, то выйдите на 7-м и пройдите 3 этажа по лестнице. Ну а для посещения туалетной комнаты на работе, пользуйтесь услугами помещения, находящегося выше на один или несколько этажей.

В таблице два раза упоминается об асанах с задействованием всех мышц тела. Эти позы заменяют привычную физкульт-зарядку или готовят организм к плавному погружению в сон.

Поэтому прежде чем перечислить статические позы, которые вошли в комплекс Йога против варикоза, расскажем из чего состоит и как выполняется этот комплекс.

Подготовительные асаны

Упражнения с полным напряжением мышц повышают эффективность физиологического обмена веществ, а упражнения на полное расслабление обеспечивают приток энергии, который подпитывает организм.

И утром, и вечером, такой комплекс выполняется в одинаковой последовательности:

• Напряжение мышц.

Упражнения выполняются последовательно из 3 исходных положений – сидя, стоя, лёжа. В каждом исходном положении выполняется 3 напряжения – «волна снизу-вверх», «волна сверху-вниз», «мгновенно».

Перед выполнением волновых напряжений необходимо сделать максимально глубокий вдох, задержать дыхание на пару секунд и далее, медленно выдыхая, поочерёдно напрягать мышцы в указанном направлении. Длительность «перетекания волны» – от 1-й до 2-х минут, после чего общее напряжение надо выдержать в течение 3-5 секунд (не дыша). Во время прохождения волны дышать надо поверхностно и максимально медленно.

Перед «мгновенным» напряжением следует полностью выдохнуть воздух из лёгких, а затем, на задержке дыхания, напрячь одновременно все мышцы тела на 3-5 секунд.

Важно! Напрягать необходимо все мышцы тела, конечностей и головы, в том числе и мимические мышцы лица. Тем не менее во избежание перекрытия кровотока в мозг, старайтесь не сокращать мышцы шеи.

• Расслабление мышц.

Исходное положение: лёжа на спине; затылок, шея и спина максимально прижаты к полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вверх.

1. Сделать максимально глубокий выдох и задержать дыхание на несколько секунд.
2. Далее следует дышать неглубоко, стараться делать вдохи-выдохи как можно реже.
3. Начиная с пальцев ног, и далее вверх по телу до макушки, расслаблять по очереди все группы мышц.
4. Когда всё тело расслабиться «как тряпка», следует сконцентрировать внимание на работе сердца, и в это же время проговаривать мысленно фразы наподобие: «Мне спокойно, хорошо, легко…». Длительность расслабления – 3 минуты.
5. При достижении правильной техники выполнения упражнения будет возникать тепловая волна, начинающаяся с макушки и распространяющаяся вниз до кончиков пальцев ног.

В начале эти, на первый взгляд пустяковые упражнения, на самом деле могут вызвать сложности с исполнением. Останавливаться не стоит. Ежедневная практика принесёт свои плоды уже через несколько дней, а спустя 10-20 дней будет достигнут положительный результат, и вы почувствуете реальную пользу этих несложных асан.

Противопоказаний для выполнения этих упражнений нет! Их можно и нужно выполнять даже при наличии серьёзных заболеваний, требующих соблюдения постельного режима. Только тогда из комплекса исключаются упражнения на напряжение мышц в положении сидя и стоя.

Асаны

Статические упражнения, выполняемые при варикозе ног, могут быть с вертикальным положением туловища или, наоборот, вверх ногами. Существует также градация асан в зависимости от того в каком состоянии, «забитом» или расслабленном, находятся мышцы.

Следует ежедневно и внимательно подбирать себе подходящие упражнения из представленных ниже перечней. Необходимо чередовать асаны на растяжение с асанами на напряжение, начиная и заканчивая комплекс с упражнений на растяжение мышц ног.

Длительность выполнения каждого упражнения должна составлять минимум 1 минуту, но в идеале комплекс должен состоять из 3 упражнений, например, Бабочка (5 минут) – Ноги 90 ° у стены (20 минут) – Лягушка (2-3 минуты).

В таблицах применяются сокращения: ИП – исходное положение, КП – конечное положение. Видео в этой статье, расположенные под каждым конкретным фото, помогут лучше сориентироваться с техникой выполнения асан, которые показаны при ВРВ на нижних конечностях.

Асаны против варикоза при «забитых» мышцах – на растяжение

Название асаны, фото	Описание упражнения	Запрещено, дополнительно показано
«Бабочка»	ИП: сидя на полу, ноги вытянуты. Сгибая колени, подтянуть стопы к туловищу. Соедините подошвы. Скрестив пальцы рук, обхватите носки стоп. Максимально разведите колени в стороны. КП: вытянув позвоночник вверх за макушку, смотрите на кончик носа. Во время упражнения спина должна быть прямой, если есть сложности выполняйте его возле стены. Запрещено давить руками на колени и подтягивать плечи к ушам.	Запрещено: Травмы паха, коленей, голеностопных суставов.
		Показано: Патологии яичников, мочевого пузыря, беременность.
«Лягушка»	ИП: лёжа на животе, руки вдоль туловища. Делая выдох, согните колени, выполните захват за стопы и подтяните пятки к ягодицам. Поднимите голову, немного прогнитесь, старайтесь смотреть строго вверх. Возьмитесь за стопы так, как показано в видео, и плавно прижимайте их к полу. КП: предплечья должны быть перпендикулярными полу. Внимание! Максимальная задержка в этом положении не должна превышать 30 секунд! Со временем коленные и голеностопные суставы станут более податливыми и можно будет прижать пятки к полу.	Запрещено: Месячные, беременность; травмы плеч, шеи, поясницы; изменение АД, головные боли, бессонница.
		Показано: Подагра, шпоры, ревматизм коленей, плоскостопие, проблемы ЖКТ.
«Ноги 90 ° у стены»	ИП: Сидя боком вплотную к стене, отклоняясь назад, лягте на спину и поднимите ноги вверх, подложив под крестец упругий валик (см. видео). КП: ноги вытянуты, периодически можно давить ими на стену или «вытягивать за пятки вверх». Руки могут лежать в любом положении – раскинув в стороны, вдоль корпуса, вверх, но локти должны касаться пола. Следите за тем чтобы шея и лопатки плотно прилегали к полу. Выходить из КП: медленно перевернитесь на бок и полежите 3-5 минут или до полного восстановления кровообращения в ногах. Вставать из положения лёжа следует также плавно и постепенно – без рывков.	Запрещено: Обострение патологии внутренних органов.
		Показано: Ожирение, болезни ЖКТ, запор, геморрой, травмы позвоночника, бессонница.
«Берёзка»	ИП: лёжа на спине с прямыми ногами, руки вдоль туловища ладонями вниз, сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов. Выполняя глубокий вдох, подтяните бёдра к животу и опять сделайте пару вдохов-выдохов. Опять же на вдохе, согните руки и упритесь ладонями как можно ближе к лопаткам (см. видео). На выдохе вытяните ноги и туловище максимально вверх. КП: локти уже плеч, пола касаются только затылок, шея, лопатки и плечи рук, ноги и туловище – строго вертикально. Следить за сохранением ритмичности дыхания. Длительность асаны – до 10 минут максимум. Выход из положения Берёзки должен быть плавным, после чего надо полежать на полу в «позе трупа» половину времени от того, которое было потрачено на саму асану.	Запрещено: месячные, высокое АД, патологии печени и щитовидки; травмы шеи, мигрени.
		Показано: Стресс, усталость, смещение матки, нарушение месячных, астма, язва желудка, поллюции.

Асаны против варикоза при «вялых» мышцах – на укрепление

Название асаны фото	Описание упражнения	Запрещено (–), дополнительно показано (+)
«Орёл»	ИП: стоя, руки вдоль туловища, стопы вместе, пальцы на ногах максимально растопырены и прижаты к полу, мышцы тела напряжены, макушка «тянется» вверх. Стоя на левой ноге, «закрутите» вокруг неё правую ногу так, чтобы её большой палец упёрся сбоку опорной ступни. Правую руку «закрутите» поверх левой, при этом соединив ладони, пальцами вверх (см. видео). КП: сохраняя равновесие, чуть-чуть наклоните туловище вперёд. Сохраняйте положение как можно дольше, но минимум это – 15-20 секунд. Выполните асану на другой ноге. Не сгибайте, а наклоняйте спину, при этом не опускайте плечи ниже пояса. Во время балансировки переносите вес тела на большой палец опорной ноги.	Запрещено: Травмы коленных суставов.
		Показано: Ревматизм суставов, пояснично-крестцовый радикулит.
«Герой II»	ИП: ноги гораздо шире плеч, руки в стороны ладонями вниз, спина прямая. Сгибая колено опорной ноги, свободную ногу максимально выпрямите. Если она скользит, то можно опереть её в стену. КП: Руки и ладони максимально напряжены, будто вас «растягивают в стороны». Как правильно занять такое положение посмотрите на видео в этой статье, под фото. Сохраняйте это положение минимум 30 секунд, а потом сделайте асану в другую сторону. Не приседайте слишком глубоко и держите спину прямо.	Запрещено: Высокое АД, патологии сердца, при радикулитах (очень осторожно).
		Показано:Убирает жир в области таза, остеохондроз, артриты.
«Стул»	ИП: основная стойка, стопы вместе, все мышцы напряжены. Поднимите руки вверх. Не сгибая спину, приседайте на выдохе. КП: Бёдра параллельно полу. Прямые руки тянутся вверх, пальцами сомкнутых ладоней, а голова макушкой вверх. Смотрите вперёд. Находитесь в таком положении максимально долго, следите за дыханием и не сгибайте спину.	Запрещено: Низкое АД, бессонница, мигрени.
		Показано: Плоскостопие, астма, тугоподвижность плечевых суставов.

Массажное масло для асан при варикозе

Конечно же следует помнить, что при варикозе ног необходимо отказаться от табакокурения, а также пересмотреть свой рацион питания. Для выполнения упражнений из йоги и утренней гимнастики следует также выучить техники дыхательных упражнений, применяющихся в Пранаяме.

Обращаем ваше внимание на то, что эффект от упражнений буде сильнее, если перед выполнением упражнений, особенно вечером, на кожу ног нанести эфирные масла. Делать такой массаж надо несколько минут – от стоп к бёдрам. Можно массировать все мышцы, за исключением зоны под коленом, на которую масло надо наносить быстро и почти не надавливая на кожу.

Для профилактики и лечения варикоза великолепно подходят следующие натуральные масла:

• лаванда, семена моркови – при грозящих трофических язвах;
• ромашка, мира, герань, розмарин – снимают отёки, улучшают трофику и эластичность;
• герань, ладан, бессмертник – сужают просвет вен, снимают боли;
• лимон, душица, мандарин, мирра, мирт, кипарис и фенхель – повышают сосудистый тонус.

Рецепт универсального массажного масла при варикозе:

• кипарис – 10 капель;
• бессмертник – 10 капель;
• миндаль, кокос или шиповник – 30 мл.

И в заключение, в качестве напутствия, приведём изречение Хамиля Джебрана – известного восточного философа ХХ века: «Для человека, стремящегося к исцелению души и тела, гораздо ценнее небольшое, но приносящее практическую пользу знание, чем неопровержимые постулаты, которые на деле оказываются бесполезными».